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Abnehmtipps

Zunehmen geht einfach, aber das Abnehmen fällt oft nicht ganz so leicht. Ab einem BMI, sprich Bodymass-Index von über 25 gilt man als übergewichtig und das Risiko für Herzerkrankungen und Arteriosklerose steigt. Deshalb sollte man seinen Körper möglichst fit halten.

Allgemeines zum Thema Abnehmen

Gerade im Sommer möchte man eine tolle Bikini-Figur haben. In der leichten Sommerkleidung sieht man kleine Fettpölsterchen und Speckrollen eher als in warmen Pullovern, unter denen man im Winter seine Figur gegebenenfalls gut verstecken kann. Nun geht man öfter ins Freibad, an den See oder an den Strand und setzt sich den Blicken der anderen Besucher aus.

Auch auf der Liste der guten Vorsätze fürs neue Jahr an Silvester, liegt das Thema Abnehmen ganz weit vorn. Generell ist Abnehmen besonders für Frauen eher ein manchmal nerviges "Dauerproblem", da sie sich noch mehr dem Schönheitsideal unserer Zeit unterwerfen als Männer. Dabei sind in der Schweiz laut Statistik mehr als 50 % der männlichen Bevölkerung zu dick und tragen oft einen nicht zu übersehenden Bierbauch vor sich her. Leider sind auch immer häufiger Kinder von Übergewicht betroffen. Die sitzenden Bürojobs, mangelnde Bewegung, viel Fernsehen sind Ursachen für die voranschreitende Fettleibigkeit der Wohlstandsgesellschaft.

Allerdings sind in den letzten Jahrzehnten die Fitness-Studios wie die Pilze aus dem Boden geschossen und haben einen großen Zuspruch. Aufgrund der Aufklärung in den Medien und dem gängigen Schönheitsideal der Schlankheit, versuchen viele Menschen dünn auszusehen. Unglücklicherweise ist man nicht vor dem Jo-Jo-Effekt gefeit, der einem oft zu schaffen macht. Je älter man ist, desto schwerer fällt das Abnehmen. Manche Menschen möchten mit einer Diät 10 Kilo verlieren, andere Schwergewichte, die bereits über 100 kg wiegen, sollten mehr abspecken. Bei einigen Menschen sind es nur zwei Kilo, um das Wohlfühl- oder Idealgewicht zu erreichen.

Unsere Abnehm Tipps

Die meisten Diäten, die eine rasche Gewichtsabnahme versprechen, nützen für eine dauerhafte Gewichtsreduzierung nicht viel, da das verlorene Gewicht oft schnell wieder zugenommen wird. Sinnvoller ist es, die Ernährung umzustellen und über längere Zeit die Energiezufuhr einzuschränken, ohne dabei zu hungern oder dem Körper wichtige Nährstoffe vorzuenthalten. Diese Ernährungsweise sollte auch nach der Gewichtsabnahme beibehalten werden, jedoch mit erhöhter Kalorienzufuhr (2200-2500 kcal pro Tag bie leichter körperlicher Arbeit).

Wer nur 1400 kcal pro Tag zu sich nimmt und dabei mindestens zweimal pro Woche 45 min Sport treibt, nimmt garantiert ab. Wer sich nicht im Fitness-Studio "quälen" mag, kann auch Radfahren, Joggen oder Schwimmen. Bei den Ausdauersportarten werden zwar nicht bestimmte Muskelgruppen gezielt aufgebaut, aber es hilft garantiert beim Abnehmen. Bei einer halben Stunde Schwimmen verbraucht man übrigens 180 bis 220 Kalorien.

Des Weiteren hilft es, sich nur kleine Portionen auf den Teller zu tun. Wählen Sie blaues Geschirr, die Farbe sättigt schneller, während Rot den Appetit anregt. Kauen Sie langsam und sorgfältig. Trinken Sie vor dem Mittagessen ein Glas Wasser. Kauen Sie Kaugummi. Lassen Sie die Süßigkeiten weg. Am besten nach 18.00 Uhr nichts mehr zu sich nehmen.

Fazit

Der Körper unterliegt sowieso Gewichtschwankungen, das ist völlig normal. Beim Abnehmen ist etwas Disziplin gefordert, mit der richtigen Portion Ehrgeiz nimmt man auch ab.