Couscous-Wrap

Ein ausgezeichnetes Wraprezept mit gesundem Couscous und gebratenem Gemüse, dass sowohl warm als auch kalt genossen werden kann.

Rezepte Foto Gutekueche.ch

Bewertung: Ø 3,7 (17 Stimmen)

Zutaten für 2 Portionen

1 Stk Peperoni, rot
1 Stk Zucchetti, klein
0.5 Stk Aubergine
1 Stk rote Zwiebel
3 EL Olivenöl
100 g Cherry-Tomaten
1 TL Kräuter der Provence
1 Stk Knoblauchzehe
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer
80 g Couscous
2 EL Basilikum
120 g Frischkäse
4 Stk Tortilla-Wraps

Zeit

65 min. Gesamtzeit 15 min. Zubereitungszeit 50 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

  1. Die Peperoni, Zucchetti und Aubergine waschen, rüsten und klein würfeln. Die Zwiebel schälen, halbieren und in dünne Spalten schneiden. Das Gemüse in einer Gratinform mit 1 EL Öl mischen und im Backofen bei 200°C für ca. 25 Minuten braten.
  2. Die Cherry-Tomaten waschen, halbieren und mit Kräuter der Provence vermischen. Die Knoblauchzehe schälen und mit der Knoblauchpresse dazupressen. Gut mit Salz und Pfeffer würzen. Das Gemüse aus dem Ofen nehmen, die Tomatenmischung unterrühren und für weitere ca. 20 Minuten in den Ofen geben.
  3. Unterdessen den Couscous mit etwas Öl in einen Topf geben und bei mittlerer Hitze unter Rühren 1 Min. anbraten. Danach mit 170 ml Wasser und einer Prise Salz ablöschen. Abdecken, den Herd ausschalten und für ca. 5 Minuten quellen lassen.
  4. Das Gemüse aus dem Ofen nehmen und den Couscous untermischen. Basilikumblätter waschen, trocken schütteln, fein hacken und unter den cremigen Frischkäse mischen. Die Wraps auf Tellern ausrollen und den Frischkäse gleichmässig darauf verstreichen. Das Gemüse-Couscous daraufgeben und den Wrap vorsichtig aufrollen. Umgehend noch warm servieren oder abkühlen lassen und später kalt geniessen.

Nährwert pro Portion

kcal
391
Fett
21,76 g
Eiweiß
19,73 g
Kohlenhydrate
32,48 g
Detaillierte Nährwertinfos

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