Mandel-Erbsen-Couscous

Das gesunde, vegetarische Rezept, dass zum leichten Zmittag oder auch zum Picknick an einem schönen Frühlings- oder Sommertag passt.

Mandel-Erbsen-Couscous Foto GuteKueche.ch

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Zutaten für 4 Portionen

80 g Mandelstifte
550 g Rüebli
3 EL Butter
1 TL Zucker
270 g Couscous, instant
2 TL Ras-el-Hanout (arab. Würzmischung)
320 ml Bouillon (Gemüse)
3 Stk Frühlingszwiebeln
300 g Erbsen, tiefgekühlt
1 Prise Salz
5 EL Dill
2 EL Olivenöl
1 Prise Pfeffer

Zeit

60 min. Gesamtzeit 20 min. Zubereitungszeit 40 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

  1. Die Mandelstifte zuerst in einer Pfanne ohne Zusatz von Öl für einige Minuten anrösten. Die frischen Rüebli schälen, längs halbieren und in mundgerechte Stücke schneiden. Anschliessend in einer Pfanne mit 2 EL Butter für ca. 5 Minuten darin andünsten. Mit etwas Zucker bestreuen, abdecken und für ca. 5-8 Minuten bei niedriger Hitze weich dünsten.
  2. Die Bouillon in einem Topf kochen lassen. Den Couscous und Ras-el-Hanout in einer Schüssel mischen und mit der Bouillon übergiessen. Die Schüssel mit Frischhaltefolie abdecken und ca. 15 Minuten quellen lassen.
  3. Die frischen Frühlingszwiebeln waschen und in Ringe in feine schneiden. Etwas Butter in eine Pfanne geben und die Frühlingszwiebeln darin für ca. 5 Minuten andünsten. Die Erbsen werden in kochendem Salzwasser für ca. 5 Minuten gekocht, abgegossen und in einem Teller mit der Gabel zu einem Püree zerdrückt. Das Püree zu den Frühlingszwiebeln geben. Den Couscous, Mandelstifte, Dill und Öl untermischen. Gut mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Nährwert pro Portion

kcal
600
Fett
30,73 g
Eiweiß
18,90 g
Kohlenhydrate
61,89 g
Detaillierte Nährwertinfos

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